Bewegung im Alltag – ganz zauberhaft und einfach

Es gibt sehr viele Möglichkeiten in Bewegung zu sein – besonders mit Kindern. Findet gemeinsam Lieblingsbewegungen. Diese könnt ihr oft wiederholen. Probiert auch immer wieder Neues. Dabei entdecken Kinder ihre Stärken. Schon kleine Dinge helfen.

Tipp

Zaubert gemeinsam. Kinder lieben es, wenn Eltern mitmachen. Gemeinsam wird Bewegung zum Familienzauber.

Bewegung in Routinen einbauen

  • Beim Zähneputzen auf einem Bein stehen oder kleine Hüpfer machen
  • Treppen statt Aufzug: Wenn möglich, gemeinsam die Treppe nehmen – Kinder lieben das „Wettrennen“
  • Auf dem Weg zum Kindergarten: „Hüpfe bis zur nächsten Laterne“ oder „Gehe wie ein Riese“
  • Morgens nach dem Aufstehen sich strecken und recken
  • Kurzer „Los geht’s-Hüpfer“, bevor ihr das Haus verlasst
  • Vor dem Hinsetzen drei Kniebeuge machen

Kleine Bewegungspausen – nach längerem Sitzen

  • 2 Minuten Hampelmänner oder Tierbewegungen
  • Einmal den ganzen Körper durchschütteln.
  • Malen mit dem Körper: Male einen großen Kreis mit dem Fuß in die Luft, male ein Herz mit dem Popo in die Luft, male einen langen Strich mit der Schulter in die Luft
  • Tief einatmen, auf die Zehenspitzen stellen und mit einem lauten Atemzug in sich zusammensinken
  • Ein Lieblingslied einschalten oder singen und zusammen tanzen
  • Spiegelbewegungen: Eine Bewegung vor dem Spiegel vormachen, das Kind macht es nach (z. B. einen Arm nach oben heben, ein Bein zur Seite strecken)
  • Krabben-Gang: Auf alle Viere setzen, aber mit dem Bauch nach oben
  • Raupen-Rennen: Hände auf den Boden, nur mit den Händen nach vorne wandern, bis der Körper gesteckt ist, dann mit den Füßen zu den Händen wandern

Bewegung im Haushalt

  • Beim Aufräumen helfen: Spielzeug tragen, sortieren, einsammeln
  • Wäschekorb füllen: Socken und Kleidung hineinwerfen (vielleicht mit Abstand)
  • Tisch decken: Teller, Becher oder Servietten bringen
  • Pflanzen gießen: Gießkanne tragen, strecken, beugen
  • Kissen ausschütteln, große Decke glattziehen
  • Leichte Einkäufe tragen oder einräumen
  • In der Küche mit kleinen Aufgaben unterstützen: Umrühren, Teig kneten, schütteln (z. B. Flasche mit Wasser)
  • Vorwärts und rückwärts krabbeln: Unter dem Küchentisch, um den Stuhl herum
  • Putz-Tanz: Wische den Tisch mit kreisenden Bewegungen

Unterwegs & draußen

  • Zu Fuß kurze Strecken gehen
  • Über Pfützen springen, Steine sammeln
  • Roller/Laufrad fahren
  • Auf Linien oder kleinen Erhöhungen balancieren
  • Bei Pflastersteinen, die Linien nicht berühren oder nur auf den Linien gehen
  • Blätter oder Schneeflocken fangen, jagen
  • Kinderwagen schieben
  • Einkaufswagen schieben oder ziehen
  • Rückwärts gehen, rückwärts balancieren
  • Schatten fangen
  • Farben-Lauf: z. B. Laufe schnell zum nächsten roten Fahrrad
  • Steinkante zum Hoch- und Runterhüpfen nutzen, ACHTUNG: nur dort, wo keine Autos oder Fahrräder fahren
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